Alimente pentru o digestie echilibrată, benefice atât pentru trup cât și pentru suflet

Ce au în comun digestia și psihicul?

Atât timp cât alimentele sunt sănătoase și naturale, totul funcționează corespunzător, iar tractul digestiv funcționează în mod normal. Problemele apar, însă, atunci când mâncăm ceva care nu este benefic pentru organism. De aici încep să apară problemele. Consumul de alimente nesănătoase, combinat cu lipsa de exerciții fizice, stresează sistemul digestiv și apare dezechilibrul. Fenomenele care apar ca rezultat sau problemele menționate mai sus. Efectele sunt mai mici atunci când consumăm moderat alimente nesănătoase. Cu toate acestea, problemele majore apar atunci când încălcăm principiile unei bune alimentații în mod constant și pe o perioadă lungă de timp.
 

Cum să începi să faci o schimbare pozitivă?

Nu îți face griji, nu este deloc complicat. Este nevoie doar de o mică disciplină personală, iar rezultatele vor începe să se vadă imediat. Sunt câteva obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le respecți. Acestea sunt:

• Mănâncă porții mai mici de mai multe ori pe zi (ideal ar fi de 5 ori).
• Limitează consumul de alcool, nu fuma și fă mișcare.
• Evită alimentele prăjite și grase, dulciurile și alimentele zaharoase.
• Ia-ți timp să mănânci, nu mânca în grabă.
• Consumă apă regulat.
• Adaugă în meniu alimente bogate în fibre: fructe, legume, pește etc.

Știi că cel mai greu este începutul? Odată ce o vei face, vei vedea că poți și te vei simți mai bine. Dar cel mai important: vei începe să te simți semnificativ mai sănătos!

Ce alimente favorizează o digestie sănătoasă?

Aceasta este lista de alimente recomandate de Universitatea Johns Hopkins pentru o digestie sănătoasă:
 

Alimente din cereale integrale

Dacă te aflii  în magazin și nu te poți decide dacă să cumperi pâine albă sau integrală, noi votăm cu siguranță pentru cea de a doua. Ar trebui să asigurăm stomacului nostru cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că ajută în mod semnificativ la buna lor funcționare și are un efect benefic nu numai asupra digestiei, ci și asupra imunității noastre.
 

Legume verzi

Dintre legumele verzi, spanacul și varza creață merită atenția noastră. Acestea conțin nu numai multe fibre, ci și vitaminele C, K și A. Consumul de legume verzi ajută la construirea unei microflore ideale în intestin și aduce beneficii miliardelor de bacterii intestinale de care depind sănătatea noastră. Știai că intestinul contribuie în proporție de 70% la imunitatea noastră? Cu cât microflora este într-o stare mai bună, cu atât poate lupta mai eficient împotriva infecțiilor.
 

Carne fară grăsimi

Uiță de cârnați, burtă de porc, slănină și alte tipuri de carne bogată în grăsimi. Chiar și consumul de carne roșie crește riscul de boli intestinale. Iar noi vrem să prevenim aceste situații. Încearcă să le înlocuiești cu pui, pește sau iepure. În plus, nu trebuie să mănânci carne în fiecare zi. Ce zici de linte sau fasole în schimb?
 

Fructe cu conținut scăzut de fructoză

Dacă suferi de balonare sau flatulență, încearcă să incluzi mai multe citrice sau banane în locul merelor sau perelor.
 

Avocado

Avocado este, într-adevăr, un "superaliment". Este foarte hrănitor, conține multe fibre și potasiu. În plus, la fel ca citricele, are mai puțină fructoză.

Dar asta nu este tot. În lista alimentelor sănătoase, nu trebuie să uităm, de exemplu, următoarele:

• semințe de in

• produse lactate fermentate

• varză murată

• fenicul

• linte, orez, hrișcă

 

Ai doar o viață

Nu uita, modul în care îți tratezi corpul este modul în care acesta te va răsplăti. Nu subestima niciun simptom negativ și, dacă este necesar, consultă medicul. Zicala "Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă" este încă valabilă. Ceea ce am spus la început este, de asemenea, adevărat: Suntem ceea ce mâncăm. Așa că de ce să consumi alimente nesănătoase?